Виталий Епифанов. Массаж и аэробика для лица и шеи

   Задачей применения физических упражнений является повышение эластичности, реактивности и силы лицевой мускулатуры, так же как и ее тонуса, что в конечном счете приводит к уменьшению морщин и обвислости кожных покровов на лице.

   С помощью систематически применяемых упражнений для мимической мускулатуры возможно в какой-то степени изменить и форму лица (К. Костов; З. А. Васильева). Если мимические мышцы остаются в функциональном бездействии, то снижается их эластичность, сила и тонус.

   1. И. п. – стоя. Перед губами пускают пушинку и выдуваемой через напряженные губы струей воздуха меняют ее положение. С помощью этого упражнения не только развивается мимическая мускулатура, но и вырабатывается навык правильного положения головы (за счет напряжения мышц шеи). Повторить 7–10 раз.

   2. И. п. – стоя. При помощи большого и указательного пальцев оказывают дозированное сопротивление окологлазным мышцам. При закрывании глаз пальцы оказывают легкое сопротивление. Таким образом укрепляются мышцы и разглаживаются морщины. Повторить 5–10 раз (рис. 43).

   3. И. п. – стоя. Щеки втягиваются между верхней и нижней челюстью (между зубами). Повторить 4–8 раз (рис. 44).



   Рис. 43



   Рис. 44



   4. И. п. – стоя. Тремя средними пальцами, причем безымянный палец касается уголков рта, кожу оттягивают кзади таким образом, чтобы растянулись губы (положение узкой щели). Последовательно сокращают и растягивают губные мышцы. Повторить 4–10 раз (рис. 45).



   Рис. 45



   5. И. п. – стоя, рот закрыт. Дыхание выполняется через рот, выдох производится усиленно через губы, сложенные воронкой, так, чтобы он ощущался на расстоянии не менее 10–15 см. Повторить 4–8 раз (рис. 46).



   Рис. 46



   Следует помнить, что застывшее выражение лица не приведет к сохранению эластичности кожи лица. Плохо также и частое гримасничание, наморщивание лба и носа. В этих случаях могут оказаться полезными следующие упражнения:

   • Щеки раздувают водой или задержанным воздухом, после чего воду или воздух перемещают во все уголки рта, растягивая при этом кожу на лице.

   • Перед зеркалом громко и выразительно произносят буквы: «а», «у», «и», «о», «с» не менее 6–8 раз.