Виталий Епифанов. Массаж и аэробика для лица и шеи

   Для поддержания силы и хорошего состояния мышц лица необходимо регулярно проводить процедуры массажа, которые улучшают тонус и эластичность кожных покровов. Для лицевой мускулатуры прием постукивание (поколачивание) является наиболее часто используемым в повседневной жизни. Этот прием осуществляется кончиками (подушечками) четырех пальцев каждой руки, так же как и их средними фалангами. Постукивание проводится по всей поверхности лица. По краям глазной орбиты прием выполняется не всеми пальцами одновременно, а последовательно, как при игре на пианино, но прямыми пальцами. Удары пальцев должны следовать попеременно (один за другим) в соответ ствующем ритме. При массаже лица следует соблюдать следующие правила (П. Михайлова; А. Цанев; Л. П. Бонев):

   1. ладонью правой руки производят поглаживание лба слева направо, а пальцами другой руки кожу фиксируют в левой височной области. Затем меняют руки;

   2. массаж области лба можно проводить 3-м и 4-м пальцами в направлении от бровей к волосам. Прием повторяют 5–10 раз;

   3. пальцами обеих рук проводят поглаживания кожи лба в противоположных направлениях сверху вниз и справа налево. Прием повторяют 4–5 раз;

   4. среднюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью 2-х и 3-х пальцев от середины верхней губы в направлении уха. Прием повторяют 4–8 раз;

   5. поглаживание нижней части щек и подбородка проводят ладонной поверхностью пальцев обеих рук от середины подбородка в направлении ушных раковин. Прием повторяют 4–6 раз;

   6. кончиками (подушечками) 2-х и 3-х пальцев обеих рук последовательно массируют т. н. «гневные» складки – от спинки носа до волосистой части головы и обратно;

   7. 2-м и 1-м пальцем левой руки кожу натягивают в области «гневных» складок, а указательным пальцем правой руки выполняют небольшие спиралевидные движения снизу вверх (в течение 30–60 с);

   8. 1-м и 2-м пальцем левой руки натягивают кожу в области наружного угла левого глаза, а 3-м пальцем правой руки в течение 30–60 с выполняют кругообразные движения в этой зоне. Затем аналогичный прием массажа проводят в области угла правого глаза, поменяв соответственно руки;

   9. указательным, средним и безымянными пальцами обеих рук проводят круговые движения вокруг глаз, начиная от основания носа (между бровями), проходя под бровями и под глазами и заканчивая в области внутренних углов глаз. Процедура продолжается 40–60 с;

   10. брови пощипывают 1-м и 2-м пальцами, начиная от основания носа, перемещаясь наружу и заканчивая поглаживанием кожных покровов под глазами – снаружи внутрь. Прием повторяют 4–6 раз;

   11. на кожные покровы, расположенные под глазами, воздействуют давящими движениями 4–8 раз четырьмя средними пальцами каждой руки;

   12. кончиками (подушечками) 3-го пальца обеих рук в течение 30–60 с совершают легкие кругообразные поглаживания крыльев носа;

   13. подбородок поглаживается 3–5 раз четырьмя пальцами левой руки в направлении справа налево и правой руки слева направо;

   14. прием постукивания в области щек проводится кончиками (подушечками) пальцев обеих рук по направлению к подбородку, на котором обе руки сходятся;

   15. шею массируют широкими круговыми движениями, начиная правой рукой, слева направо; аналогичные движения выполняют левой рукой в обратном направлении. Процедура продолжается в течение 20–60 с;

   16. пальцы обеих рук переплетают в области лба; затем лоб поглаживают 4–6 раз в направлении от середины в стороны. Такие движения можно выполнять в области носа, верхней губы и на подбородке в течение 20–60 с.