![]() |
![]() |
|||||
![]() |
![]() |
![]() |
Реклама на сайте | |||
  | ||||||
|
![]() |
БиблиотекаАлександр Жданов. Массаж при болях в спинеУчимся правильно ходить и стоять Учиться ходить никогда не поздно. Проблема не в том, чтобы просто переставлять ноги и двигаться в нужном направлении – для того чтобы защитить свой позвоночник, необходимо научиться ходить правильно! У правильной походки есть два основных аспекта.
1. Когда вы стоите или идете, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чрезмерно выпячивая грудь. Не запрокидывайте голову. Бедренные и коленные суставы должны быть слегка согнуты, что позволяет без труда напрягать мышцы живота и ягодиц. При длительном стоянии или ходьбе периодически напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы. 2. Движения при ходьбе должны быть упругими, но не подпрыгивающими. Старайтесь ходить легко, перенося массу тела с носка на пятку. Чем меньше давление на стопы при ходьбе, тем меньше нагрузка на позвоночник. Человек создан природой как гармоничное существо, и для него огромное значение имеет симметрия правой и левой половин тела. Малейшее нарушение этой симметрии – и страдает позвоночник. Причиной таких нарушений может оказаться неправильное распределение нагрузок в моменты, когда вы стоите. Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на позвоночник, следуйте определенным правилам. ? Если вы вынуждены долго стоять (например, гладите белье), прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы оказать давление на позвоночник. ? Поставьте одну ногу на какой-нибудь предмет или упритесь ногой в стену. ? Периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь), меняйте положение ног: ходите на месте, поочередно двигайте ногами, перенося тяжесть тела с пяток на носки. ? Меняйте позу примерно каждые 10 мин. ? Иногда потягивайтесь и приседайте. ? Носите удобную обувь. В идеале это гнущаяся, мягкая обувь на толстой, плоской и упругой подошве. Если нужно надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. Периодически снимайте шпильки. Безусловно, это самая женственная обувь, но именно ей дамы зачастую обязаны возникновением к вечеру боли в спине. Поэтому старайтесь надевать обувь на небольшом и устойчивом каблуке хотя бы в те дни, когда вам предстоит много ходить. ? По возможности старайтесь почаще ходить босиком. << Назад Вперёд>> Просмотров: 3935 |
![]() |
|||
![]() |
||||||
nvz1279@mail.ru |