Александр Жданов. Массаж при болях в спине

   Как известно, люди, предпочитающие здоровый образ жизни, стараются каждый день получать достаточную физическую нагрузку. И обычно занимаются физическими упражнениями в то время, когда их организм наиболее активен. «Жаворонки» – люди, наиболее активные по утрам, – предпочитают делать зарядку сразу после сна. «Совы» – те, кто активнее во второй половине дня и в первой половине ночи, – утверждают, что получают гораздо больше пользы от вечерних занятий. И как ни странно, правы именно они!

   Специалисты утверждают: приступать к выполнению физических упражнений сразу после пробуждения не рекомендуется. За время сна мышцы и связки расслабляются и даже изгибы позвоночника немного распрямляются. Потому некоторые движения, особенно прыжки, скручивания позвоночника и упражнения с утяжелением, безопасные в любое другое время, могут нанести позвоночнику вред.

   Для получения настоящего заряда бодрости рекомендуется подниматься с постели очень медленно, полежав еще 10–15 мин. Перед подъемом нужно несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, а также настроить себя на предстоящий день. Если восьмичасовой сон не приводит к полному расслаблению всех мышц, то на ночной отдых рекомендуется отводить не менее 9-10 ч.