![]() |
![]() |
|||||
![]() |
![]() |
![]() |
Реклама на сайте | |||
  | ||||||
|
![]() |
БиблиотекаВладимир Дубровский. Русская баня и массажУпражнения для нижних конечностей и туловища 1. И. п. лежа на спине. Массажист стоит у ног массируемого. Берет двумя руками за пальцы его стопу (правую или левую) и максимально ее разгибает. При максимальном растяжении мышц сделать паузу на 3—10 с. Повторить 3–5 раз. 2. И. п. то же. Массажист одновременно разгибает и сгибает стопы массируемого. Повторить 3–5 раз. Затем производит поглаживание конечности от голеностопного сустава к паховой области и потряхивает мышцы бедра. 3. И. п. лежа на спине. Массажист берет нижнюю конечность массируемого за голеностопный сустав и медленно ее поднимает (нога при этом должна быть прямой). При максимальном растяжении мышц сделать паузу на 5—10 с и опустить ногу. Повторить 3–5 раз. 4. И. п. лежа на спине. Руки в стороны (плотно ладонями прижаты к полу), ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Массажист стоит сбоку от массируемого. Одной рукой давит на его левое плечо, а другой производит максимальное отведение ног в противоположную от массируемого сторону. При максимальном отведении ног сделать паузу на 5—10 с. То же в другую сторону. Повторить 3–5 раз в каждую сторону. 5. И. п. лежа на спине. Массируемый, наклонясь вперед, пытается достать руками стопы ног, при этом массажист стоит сзади и двумя руками давит ему на плечи, усиливая тем самым наклон туловища вперед. В момент наклона сделать паузу на 3—10 с. Повторить 3–5 раз. Основные приемы классического массажа и их разновидности (по В. И. Дубровскому) ![]() 6. И. п. лежа на животе. Массажист стоит сбоку от массируемого. Последний отводит ногу вверх (правую или левую), массажист держит ногу одной рукой спереди голеностопного сустава, а другой – в области пяточного сухожилия. Ногу поднимать вверх. На высоте максимального отведения ноги сделать паузу на 3—10 с. Ногу опустить. Повторить 3–5 раз. Затем выполнить поглаживание и потряхивание мышц бедра и голени. 7. И. п. лежа на животе. Согнуть ногу массируемого в коленном суставе, стопу при этом разогнуть. Массажист одной рукой производит сгибание голени в коленном суставе, а другой – движения стопой. При максимальном растяжении мышц сделать паузу на 3–5 с. Затем голень оставляют в согнутом положении (90°) и выполняют потряхивание икроножных мышц и поглаживание. << Назад Вперёд>> Просмотров: 3097 |
![]() |
|||
![]() |
||||||
nvz1279@mail.ru |