Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых

   1. Упражнение на ощущение правильной осанки у стены (см. рис. 17).

   2. Чередование прыжков с ходьбой (на месте или с продвижением вперед). 8 шагов и 8 прыжков на носках, руки на пояс (рис. 27).

   3. И. п.: основная стойка (рис. 28). 1–2. Правую ногу назад на носок, дугами вперед руки вверх. 3–4. И. п. 5–6. То же, отставляя левую, ногу, 7–8. И. п.

   4. И. п.: основная стойка (рис. 29 а, б). 1–2. Упор присев. 3–4. Поочередно переставляя ноги назад, упор лежа. 5–6 Поочередно переставить ноги в упор присев, 7–8. И. п.



   Рис. 27.



   Рис. 28.



   Рис. 29.



   5. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 30). 1. Поворот туловища направо, правую руку в сторону. 2. И. п. 3. Поворот туловища налево, левую руку в сторону. 4. И. п. 5–6. Наклон вперед с прямой спиной, руки вверх 7. Наклон вперед, коснуться ладонями пола. 8. И. п.

   6. И. п.: наклон вперед, руки вверх (рис. 31). 1–4. Наклон туловища вправо, руки вверху. 5–8. Наклон туловища влево, руки вверху. То же вправо.

   7. И. п.: сидя на пятках, наклониться вперед, руки вверх, ладони на полу (рис. 32). 1–4. Разгибая ноги и опираясь на руки, упор лежа на бедрах. 5–8. И. п.

   8. И. п. Основная стойка (рис. 33). 1. Сесть на пол, согнув ноги, и опереться руками в пол. 2–8. Сед углом 4–5. Упор лежа сзади. 6. Сед с согнутыми ногами (как счет 1). 7–8. Встать, опираясь руками о пол, в основную стойку.

   9. И. п. лечь на спину, руки за голову (рис. 34). Приподнять ноги от пола на 30–40 см и выполнять быстрые движения прямыми ногами в течение 10 сек.; правую вверх, левую вниз и наоборот. Опустить ноги и лежать в течение 5 сек. Повторить упражнение 2 раза.



   Рис. 30.



   Рис. 31.



   Рис. 32.



   Рис. 33.



   Рис. 34.