Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых

   1. И. п.: стойка «смирно» (рис. 7). Сохранять это положение в течение 10 сек., затем стоять в течение 5 сек. свободно, ненапряженно.

   2. Ходьба на носках на месте или с продвижением вперед, сохраняя такое положение туловища, как при стойке «смирно» (рис. 8). Выполнять упражнение 25–30 сек.

   3. И. п.: основная стойка (рис. 9). 1–2. Дугами вперед руки вверх, смотреть на кисти, потянуться вверх. 3–4: И. п.

   4. И. п.: руки на пояс (рис. 10). 1–2. Присед. 3–4. И. п.



   Рис. 7.



   Рис. 8.



   Рис. 9.



   Рис. 10.



   Рис. 11.



   Рис. 12.



   Рис. 13.



   Рис. 14.



   5. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 11). 1–2. Наклон вперед, руками коснуться пола не сгибая ног. 3–4. И. п.

   6. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 12). 1–2. Наклон вправо. 3–4. И. п. 5–6. Наклон влево. 7–8. И. п.

   7. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (рис. 13). 1–2. Наклон назад, руки вверх–наружу. 3–4. И. п.

   8. И. п.: лечь на спину, руки вверх (рис. 14). 1–2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, захватить руками за середину голени и притянуть ноги к груди. 3–4. И. п.

   9. И. п.: лечь на спину, поднять ноги вверх (рис. 15). Поочередно сгибая и разгибая ноги, имитировать езду на велосипеде в течение 10–15 мин.

   10. И. п.: сесть на пол (рис. 10). 1–2. Наклон вперед, руками коснуться носков ног. 3–4. И. п. 5–6. Опираясь на руки, упор лежа сзади. 7–8. И. п.



   Рис. 15.



   Рис. 16.