Самомассаж мышц спины, поясничной области и ягодиц

   Выполняется в положении сидя или стоя. Применяют приемы поглаживания, растирания. Разминание проводят одной рукой (противоположную часть спины) или двумя руками; движения идут от поясницы вверх (к нижнему углу лопатки). Растирание проводят тыльной поверхностью одной кисти, взятой в замок другой, направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхностью кистей. Для этого ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника, массажные движения выполняют от поясницы вперед. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости). Проводится также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Используют и такие приемы, как похлопывание, поколачивание. Заканчивают массаж поглаживанием.
   Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. При массаже в положении стоя ногу необходимо поставить на какую-нибудь подставку, для того чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую – левой. Возможно разминание ягодичной мышцы двумя руками. Поглаживание выполняют так: захватывают мышцу I и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы производят одной или двумя руками. В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев, кулаком и разминание I и остальными пальцами.

<< Назад   Вперёд>>
Просмотров: 2362

nvz1279@mail.ru