Е. А. Морозова. Медицинский, лечебный и косметический массаж

   Сразу надо сказать, что арсенал приемов самомассажа несколько уже, чем классических массажных приемов. Однако не стоит из-за этого огорчаться. Это вполне достаточный набор.

   Первым идет уже знакомое нам поглаживание. Техника поглаживания при самомассаже ничем практически не отличается от техник поглаживания, описанных в предыдущем разделе. Поглаживание в режиме самомассажа может проводиться одной рукой или обеими поочередно – одна рука следует за другой, повторяя ее движения. Выполняется этот прием прямолинейно (бедро, голень, плечо, предплечье) или кругообразно (сустав, живот). Обязательно должна соблюдаться непрерывность действия рук. Поглаживанием начинается и заканчивается самомассаж.

   Дальше идет выжимание. Здесь так же нет больших различий с техниками, описанными в предыдущем разделе. Заканчивать выжимание рекомендуется поглаживанием.

   Разминание. И здесь техника нам уже знакома, а непосредственность наших собственных ощущений позволит уточнить дозировку усилий.

   Потряхивание проводится после разминания на больших поверхностях мышечных групп – на икроножных, бедренных, ягодичных. Этот прием способствует улучшению оттока крови и лимфы, расслаблению мышц. При этом приеме мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются.

   Встряхивание обычно проводится после всех приемов, в конце массажа. Выполнять этот прием можно сидя или стоя. При этом перенесите центр тяжести на одну ногу, а вторую поставьте на носок и встряхивайте ею так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре, и на голени. Если вы находитесь в положении лежа, то вытяните вперед ноги, согните их в коленях и встряхните короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. При встряхивании мышцы должны быть максимально расслаблены.

   Растирание в самомассаже не отличается по технике от уже описанного, но в основном проводится на связочно-суставном аппарате. Растирание выполняется энергично и в различных направлениях.

   К ударным приемам при самомассаже относятся поколачивание, похлопывание, рубление, которые способствуют притоку крови к массируемому участку. На центральную нервную систему оказывают возбуждающее действие. При выполнении ударных приемов необходимо полностью расслабить мышцы. При сильном физическом и психическом утомлении эти приемы не выполняются. Очень полезно применять утром после зарядки, с их помощью быстро появляются бодрость и прилив сил. Техника ударных приемов в самомассаже не содержит ничего отличающегося от классических приемов.