Большинство людей не совсем удовлетворены своей внешностью и особенно фигурой, и стараются исправить это различными способами, порой даже слишком радикальными. Решив бороться с лишним весом, запомните, самое основное правило: «это возможно, для всех, но на это понадобиться какое то время!». Единственным исключением данного правила может служить человек с гормональным сбоем, принимающий гормональные препараты, но если это всего лишь курс и ваш гормональный фон восстанавливается, то нет никаких преград.

Избавляясь от лишнего веса, стоит помнить, что 50% это правильное питание, остальные 50% это комплекс из спорта и косметических процедур. На фоне всевозможных диет и советов очень сложно выбрать правильную, эффективную и не вредящую вашему здоровью программу. Читая, большое количество публикаций, хочется обратить ваше внимание на тот факт, что нет таких диет, с помощью которых вы потеряете от 5 до 15 кг, навсегда и без вреда для здоровья, за период от недели до трех. Это иллюзия, вы потеряете часть своего веса за счет сужения желудка, путем уменьшения потребляемой пищи (это наиболее распространенные советы), но потерянные килограммы вернуться, притом с процентами, поскольку организм, испытав шок, будет откладывать «запасы на черный день» с удвоенной силой.

В данной статье вашему вниманию будет представлена программа для снижения веса, прошедшая испытание временем и неоднократно доказывающую свою эффективность, ей пользуются как спортсмены, так и люди, следящие за своим здоровьем, формой и ведущие здоровый образ жизни.

Начнем с самого основного, с питания. Основой вашего рациона должны быть белки и овощи (клетчатка), углеводы допустимы, в небольшом количестве и только с утра. Белки необходимы вашему организму для строительства мышечных волокон. Белок не откладывается в жир, организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге. Так же нужно есть много овощей, поскольку клетчатка выводит отходы распада белка из организма.

Клетчатка является типом сложных углеводов, которые не усваиваются человеческим организмом. Клетчатка очень важна, ведь она отвечает за правильную и эффективную перистальтику желудочно-кишечного тракта. Таким образом, Вы можете не беспокоиться за правильную работу желудка и кишечника. Так же она способна дать вам чувство насыщения без калорий.

Овощи, могут замедлить пищеварение, что помогает регулировать уровень сахара в крови. Повышенное содержание сахара в крови способствует накоплению жира в организме, сбою в обмене веществ и повышенной усталости. Добавьте овощи к обеду, и вы сможете позабыть о резких подъемах и спадах уровня сахара. Так же, благодаря овощам, у вас значительно снизится чувство голода, поскольку низкокалорийные овощи займут место в желудке и способствуют чувству насыщения. И не забывайте о том, что за счет улучшения пищеварения, растительные волокна могут поддерживать лучшее усвоение витаминов, минералов и аминокислот - все это необходимо для поддержания ваших мышц в тонусе. Стоит так же обратить ваше внимание, что овощи способны стимулировать жиросжигание, тем самым делает свое присутствие в вашем рационе просто необходимым.

Основное меню для похудения. Салаты: Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной (огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, оливки, листья салата), заправлять только растительным маслом, желательно оливковым.

Супы: Овощной, Куриный с яйцом, Рассольник. Овощи и зелень: Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата и другая зелень.

Фрукты: Яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, мандарины, персики, абрикосы, сливы, киви (исключение составляют бананы, ананасы и винограда).

Напитки (без сахара): Чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов.

Диетические белковые продукты Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, морепродукты (кальмар, мидии, креветки, осьминоги). Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

Молочные продукты: Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

Блюда на завтрак: Чай, соки, морсы, с чаем можно пару квадратиков горького шоколада.

Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

Блюда на обед: Любые продукты из общего списка

Блюда на ужин: Минимум за 2-3 часа до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, питаться небольшими порциями, четыре, пять раз в день. В перерывах между основной едой, можете пить чай, кофе, соки есть чернослив, инжир курагу фрукты, овощи, небольшое количество грецких орехов. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.

Так же обратите внимание на пищевые добавки способные помочь в снижении веса. Данная классификация опубликована в международном научном журнале общества спортивного питания.

Эфедрин, кофеин и аспирин Термогеники

Протеин

Йохимбин

Клетчатка

Кальций

Экстракт зеленого чая

L-карнитин

Омега-3

Основные понятия при потери веса.

Жир сжигается только мышцами, следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира. Следовательно, у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц, чем было до диеты, потому соотношение мышцы - жир становится ещё меньшим, и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее, чем было раньше. Правильное питание должно быть совместимо с правильным тренингом.

Наиболее эффективным, при сбросе веса, являются аэробные нагрузки и кардиотренинг. Суть их заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет просто «выпрыгивать из груди». Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" постепенно смещается.

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после нее. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено. Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа. Поскольку первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

Ну и, конечно же, косметические процедуры.

На сегодняшний день их существует великое множество, наиболее распространенные и эффективные это обертывание и, конечно же, массаж. Обертывания делаются с различными специальными смесями и кремами, поэтому более точный состав вам подберет специалист (косметолог) на приеме, перед процедурой, исходя из ваших пожеланий и типа вашей кожи, руководствуясь переносимостью вашего организма состава смесей.

Массаж подходит как ручной, так и аппаратный. Аппаратный массаж LPG, весьма эффективен, для максимального эффекта данный вид массажа делается курсом, он составляет 12-15 процедур, 2-3 раза в неделю. Ручной массаж эффективнее аппаратного на 15-20 процентов (по исследованиям американской медицинской ассоциации, проведенным в 2006 году). Но, выбирая ручной массаж, вы должны выбрать хорошего специалиста (это можно сделать, по отзывам ваших друзей и знакомых), в противной случаи массаж будет не сольно эффективным. Данный массаж так же делается курсом из 12-15 процедур, два раза в неделю.

Следуя вышеперечисленным советам, вы сможете изменить свою фигуру за два- три месяца, но помните, добившись каких либо результатов, их нужно поддерживать постоянно, иначе вы вернетесь к тому, с чего начинали. Улучшайте себе, начните вести здоровый образ жизни, и это станет хорошей привычкой. Не будьте как все, станьте примером для других, помните: «все возможно, главное начать!»
16.05.2013 406/8148

nvz1279@mail.ru