Методика банной процедуры

   Мы дадим лишь общие рекомендации, так как имеется множество импровизаций, и каждый пытается стать умельцем, профессионалом банного искусства, часто не зная основ, закономерностей поведения в бане.
   Рисунки дадут вам некоторое представление о пользовании банной процедурой, ее последовательности и эффективности.
   Прежде чем войти в парилку, следует принять теплый душ, голову не мочить. Вначале для адаптации следует постоять внизу, затем постепенно, с паузами, подниматься на 1-й, 2-й и 3-й полок без веника. На голову хорошо надеть фетровую шляпу, лыжную шапочку, платок и пр. Это предохранит голову от перегрева. Головной убор надо предварительно смочить в холодной воде, отжать и надеть на голову перед входом в парилку.

   Схема комплексной реабилитации (баня-сауна, массаж, гидропроцедуры)

   Мыться с мылом, мочалкой следует после первого, а лучше – после второго захода в парилку с веником, так как мытье обезжиривает кожу и во время парения с веником ощущается жжение кожи. Дышать в парилке надо через нос, а не через рот, особенно это важно при простудных и легочных заболеваниях.
   Если вы не адаптированы к высокой температуре бани, то первый заход надо сделать коротким – не более 5 мин, сначала постоять, затем подняться на 2-й, а потом на 3-й полок, немного посидеть там. После этого принять теплый душ и отдохнуть. Второй заход делается уже с веником, но вначале вновь следует немного постоять внизу, затем сесть на 1-й полок, а уже после подниматься повыше. Если для вас пар оказался слишком сильным, парьтесь внизу.
   Между заходами в парилку можно поплавать в бассейне, в реке, озере. Если в бассейне вода холодная, то после купания сразу же зайдите в парилку на 2–3 мин. Незакаленные люди нередко после плавания в холодной воде или обтирания снегом получают простудные заболевания. Вот почему после плавания или обтирания снегом необходим заход в парилку или прием ножной горячей ванны.
   Массаж (самомассаж) проводится после второго захода в парилку. Если вы делаете взаимный массаж, то лучше, чтобы тот, кто будет массировать, в парилку до массажа не заходил, так как проведение массажа требует силы, а баня вызывает чувство расслабления. Продолжительность массажа 10–15 мин, в основном надо массировать спину, шею. Ноги и руки следует встряхнуть, погладить. После массажа следует принять теплый душ, завернуться в простыню и отдохнуть.
   Часто задают вопрос: какой должна быть температура в парилке? Не выше 100 °C, так как высокая температура при низкой влажности ведет к сухости, жжению тела, ушей. В некоторых банях стоят ограничители температуры парилок – не выше 92 °C, а для детей – 50–60 °C.
   Пожилым людям следует помнить, что сауна является стрессом для всего организма и при изменениях сердечно-сосудистой системы следует применять ее с осторожностью.
   У пожилых людей нарушена теплорегуляция, кровь гуще и большие потери воды вредны. Поэтому в процессе парения необходим прием жидкости.

<< Назад   Вперёд>>
Просмотров: 3590

nvz1279@mail.ru