Виталий Епифанов. Выпрями спинку: Советы семьи академиков Епифановых

   Ухудшение общей координации движений, связанное с болезнью, требует длительного разучивания элементов плавательных движений на суше. При этом следует подбирать наиболее удобное положение тела (сидя, лежа на спине или на животе) и стиль плавания с учетом двигательных воз–можностей. Обучение выдоху в воду начинают не сразу, а после начальной адаптации к водной среде и обеспечения устойчивого положения в бассейне. Воспитание общей координации движений рук и ног при плавании рекомендуется начинать в момент скольжения на груди. Для любых дефектов осанки важно обучение взаимосвязанной работе рук и ног в воде при поддержке туловища с помощью специального «гамака», подвешенного в бассейне. Это помогает выработать координацию движений, не расходуя мышечное усилие и внимание на поддержание тела на поверхности воды, повышает уверенность в собственных силах. В процессе отработки движений ног используют специальные пенопластовые плотики.

   Детей обучают плаванию по следующей схеме:

   – разучивание техники плавания на суше;

   – отработка техники движений рук и ног у бортика;

   – обучение координированной работе рук и ног при поддержке туловища специальным «гамачком»;

   – свободное плавание (с гимнастическими предметами и снарядами).

   Выбор стиля плавания определяется функциональными задачами (общеукрепляющее воздействие, улучшение функции дыхания укрепление определенных мышечных групп, коррекция осанки и др.). Например, для устранения сутулости обучают плаванию вольным стилем на спине. Стиль плавания «дельфин» в связи с большой общефизической нагрузкой, сложной координацией движений, опасностью излишней мобилизации поясничного отдела позвоночника в лечебной практике менее приемлем (рис. 2).





   Рис. 2. Примерные физические упражнения в воде: а – скольжение–тракция (без движения ног); б – скольжение–тракция с мячом (без движения рук); в – расслабление мышц; г – бег на месте (через ступеньку).



   В ряде случаев целесообразно отступить от принципов классического плавания и объединить, например, два стиля – движение руки стилем «брасс», движения ног – стилем «кроль». Это сочетание движений лучше усваивается детьми и легче по координации.

   Тренировочные занятия плаванием следует проводить внимательно в отношении дозировки нагрузки, не определяя сначала дистанцию и скорость плавания. В дальнейшем, по мере улучшения функциональных и физических возможностей ребенка, после непродолжительного занятия у бортика бассейна и отработки отдельных элементов определенного стиля плавания (подобие разминки в спорте) рекомендуют проплыть сначала 25–50, а затем и 75–100 м.