Е. А. Морозова. Медицинский, лечебный и косметический массаж

   Самомассаж лица проводят для профилактики преждевременного увядания кожи лица, для сохранения упругости, гладкости, плотности и здорового цвета кожи. Для этого необходимо ежедневно делать 3-5-минутный «косметический» массаж лица. Перед массажем лицо необходимо хорошо очистить и можно смазать питательным кремом. Самомассаж выполняется сидя перед зеркалом следующими приемами:

   1. Поглаживание кожи лба третьим и четвертым пальцами от средней линии к виску. Такие же движения делать от крыльев носаи углов ртадо височной области. Поглаживание лба проводится третьим, четвертым и пятым пальцами от основания носа и надбровных дуг вверх к волосам 2–3 раза и от середины лба в стороны 3–4 раза.

   2. В области подбородка массажные движения могут быть более энергичными. Здесь делают поколачивание вторым, третьим и четвертым пальцами, после чего надавливают и легко вращают кожу. Массаж проводят от середины подбородка по краю челюсти до ушей.

   3. Надавливание третьим и четвертым пальцами левой руки на левом виске, правой – на правом у наружных углов глаз. Повторить 3–4 раза. Теми же пальцами делают очень легкие поверхностные движения под глазами, по скуловой дуге до внутреннего угла глаза. Массаж вокруг глаз надо делать осторожно, не допуская растягивания кожи. По верхнему веку движение начинают у внутреннего угла глаза, третьим и четвертым пальцами нежно проводя до наружного угла. Круговые движения вокруг глаза не делать. Надавливание на складки у рта – одним или двумя пальцами.

   4. Постукивание пальцами по щекам от подбородка к глазам.

   Самомассаж шеи сохранит эластичность мышц шеи. Разгладит морщины, снимет усталость, как умственную, так и физическую. Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя.

   Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

   1. Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосистого покрова вниз к спине и к плечевому суставу.

   2. Выжимание выполняется ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей руке, а бугром большого пальца – на разноименной стороне.

   3. Разминание проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца. Начинается разминание от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4–5 раз с одной стороны и 4–5 раз с другой. После чего делают 3–4 поглаживания и повторяют разминание.

   4. Растирание делают круговыми движениями четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости. То же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Можно проводить кругообразное растирание подушечками четырех пальцев одной рукой или обеих рук одновременно.

   5. Похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям.

   6. Завершают массаж поглаживанием.

   Далее приступают к массированию надплечья:

   1. Поглаживание проводят от уха по направлению к плечевому суставу 3–4 раза.

   2. Выжимание 3–4 раза.

   3. Разминание проводят щипцевидное, захватив мышцу подушечками всех пальцев, со смещением в сторону мизинца, правой рукой на левой стороне шеи и наоборот.

   4. Заканчивают массаж этой части поглаживанием.

   Затем переходят к самомассажу передней части шеи.

   1. Поглаживание выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

   2. Для профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков можно продолжить самомассаж следующими приемами.

   Разминание кистью руки, которая плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими. Выполняется круговое разминание сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.

   3. Круговое растирание четырьмя пальцами выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи и наоборот. Кругообразное растирание, подушечками большого и указательного пальцев, проводится от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до грудины. Можно проводить и кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны.

   4. После каждого растирания делается 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

   После этого переходят к массированию грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

   1. Кругообразное разминание подушечками четырех пальцев от мочки уха, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.

   2. Разминание делается вокруг этой мышцы за ухом кругообразно одним-двумя пальцами. 3–4 раза необходимо чередовать растирание с поглаживанием и разминанием этой мышцы.

   Далее следует массаж подбородка.

   1. Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны и одной или поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу. Повторить 4–5 раз.

   2. Разминание проводится тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем столько же – в другую.

   3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.

   4. Заканчивается массаж поглаживанием.

   Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. При этом разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддержания руки может служить бедро или спинка стула.

   Применяются следующие приемы:

   1. Поглаживание начинают от волосистой части вниз до плечевого сустава 3–4 раза.

   2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.

   3. Разминание подушечками четырех пальцев или «щипцами».

   4. Растирание за ухом.

   5. Затем обязательно проводят медленные движения головой: опустить голову и коснуться подбородком груди, отвести голову назад и коснуться затылком спины, повернуть голову влево и вправо, наклонить голову влево и вправо с прижатием к груди подбородка, то же самое с приподнятым подбородком, вращательные движения головой.