Посещение бани с давних времен считалось отличным средством для снятия усталости и нервного напряжения. Банные процедуры использовали с лечебной целью и в качестве профилактики огромного количества заболеваний. Наибольшего эффекта помогает добиться проведение банных процедур в сочетании с массажем.
Немного истории, или что такое баня.
Прообразы современных бань, как утверждают археологи, существовали еще в глубокой древности. Древнегреческим историком Геродотом были описаны тогдашние банные традиции и обычаи.

Естественные водоемы с горячими источниками, шалаши-парильни скифов, «тамескалы» ацтеков, бревенчатые парильни Древней Руси, города-курорты и общественные бани Древней Греции, термы (римские бани) – все эти прообразы современной бани занимали важное место в жизни людей каждой эпохи.
В банях парились знаменитые правители и полководцы, жители древних городов и кочевники диких степей. Греческий ученый-медик Гиппократ считал баню достаточно эффективным терапевтическим средством. В таких заведениях можно было не только поправить здоровье, но и обсудить общественные вопросы, заняться спортом, торговлей или написанием стихов ( в Римской империи бани даже стали местом проведения театральных представлений, художественных выставок и званых обедов).
В эпоху религиозного аскетизма бани потеряли свою былую популярность, их посещение даже считалось проявлением язычества. Возродили популярность банных процедур среди жителей Западной Европы крестовые походы, но о полезном воздействии пара на организм человека к тому времени уже было забыто.
На Руси во все времена важное место в жизни людей занимала баня. Древний памятник истории летопись Нестора, монаха Киево-Печерской лавры, свидетельствует о существовании в больших городах, таких как Киев, Новгород, огромного количества бань. Арабский путешественник ибн Даст в своих записках, датируемых X веком, упоминал о пристрастии русского люда к парной бане и купанию в проруби. Описывали с большим интересом и уважением прелести русской бани и другие путешественники. Именитых иноземцев обязательно приглашали попариться в бане при царских палатах.
В XVIII в. в России начали возводить общественные бани, которые представляли собой разделенный на три части, раздевальное, мыльное и парное помещения, бревенчатый сруб, который устанавливали на берегу реки. Для топки бань использовались два способа: по-белому (дым выходил наружу через трубу) и по-черному (дым шел в парилку). Многие народы Европы переняли для себя традиции русской бани. Русские бани и сегодня пользуются большой популярностью в Голландии, Дании, Швеции, Англии, Германии и во Франции. В ракурсе истории можно выделить ирландскую, японскую, финскую, русскую, восточную и римскую бани. В наше время популярными считаются: русская, турецкая (римская) бани и финская сауна.

Воздействие бани на человеческий организм.
Врачи во все времена признавали положительное влияние банных процедур на человеческий организм. Многие ученые прошлого века, среди которых первыми стали А. Манасеин и Р. Тарханов, изучали воздействие пара на организм человека.
В бане на человека воздействует ряд раздражителей: тепло, пар, вода, колебания температуры. Человеческий организм не может не реагировать на эти факторы, в результате его сопротивляемость различным видам заболеваний увеличивается, наблюдается рост жизненного тонуса и работоспособности.
Банные процедуры способствуют:
- активизации деятельности сальных и потовых желез;
- ускорению минерального и белкового обменов, газообмена;
- выведению продуктов распада, молочной кислоты и мочевины из организма;
- обновлению кожных покровов;
- активизации процессов кровообращения;
- стабилизации кровяного давления;
- улучшению регулирующей функциональной способности нервной системы, восстановлению сил; - повышению влагообмена и активизации дыхания;
- расслаблению мускулатуры, снятию симптомов усталости, боли, повышению гибкости и эластичности тканей;
- снятию отечности, боли, устранению патологических отложений в суставах (в сочетании с массажем);
- повышению иммунитета, выносливости и стойкости организма, менее болезненному периоду акклиматизации;
- профилактике хронических заболеваний дыхательных путей, кожи;
- улучшению состояния при хроническом радикулите и ревматизме, полиартрите, расстройствах вегетативной системы, жирового обмена, при нетяжелой форме сахарного диабета. Но какими бы полезными ни были банные процедуры, во время их проведения не следует забывать о мерах предосторожности. Не стоит злоупотреблять посещением бани. Как только у человека появляется сухость во рту и легкое жжение кожи, банные процедуры начинают приносить организму не пользу, а вред.
Излишняя нагрузка при посещении бани вызывает:
- отрицательные изменения в работе систем организма (нервной, сердечно-сосудистой);
- потерю сна, аппетита;
- беспричинное возникновение состояния повышенной возбудимости, сопровождаемое чувством страха, беспокойства, раздражительности.
Специалисты советуют приучать организм к банным нагрузкам постепенно. Прежде чем посетить баню, необходимо обязательно воспользоваться консультацией врача-терапевта. Он поможет определить вид бани и температурный режим, длительность процедур.
Баня противопоказана:
- если человеку запрещены физические нагрузки;
- людям преклонного возраста и маленьким детям;
- людям, у которых наблюдается ярко выраженная боязнь пара;
- людям, страдающим от воспалительных заболеваний, сопровождаемых высокой температурой;
- эпилептикам, астматикам (если болезнь протекает в тяжелой форме);
- людям, у которых обнаружены отклонения онкологического характера;
- больным ишемической болезнью сердца.
Не стоит посещать баню:
- после тяжелого дня, в ходе которого организм был подвержен серьезным физическим нагрузкам;
- поздним вечером;
- на пустой желудок или сразу после приема пищи;
- после употребления спиртных напитков.
Стоит относиться к своему здоровью максимально серьезно и не подвергать организм нежелательным нагрузкам во время принятия банных процедур. Меры предосторожности помогут избежать целого ряда побочных эффектов: тепловых ударов, обмороков, нарушений в работе сердца, нервной системы.
Русская баня и сауна: технические требования.
Во много, от гигиенических условий помещения бани или сауны зависит результат посещения парной. К нему предъявляются следующие требования:
- безукоризненная чистота;
- регулярная влажная уборка и просушивание;
- поддержание определенной температуры в парилке, наличие хорошей системы вентиляции. Температура воздуха и его влажность тесно между собой взаимосвязаны, поэтому, как только нарушается их гармоничная пропорция, это сразу же сказывается на микроклимате, от которого зависит эффективность процедуры.
Правила приема банных процедур:
- прежде чем зайти в парную, необходимо подготовить организм к смене температуры (принять теплый душ, подержать ноги в тазу, наполненном теплой водой);
- нельзя мочить голову и использовать мыло перед проведением процедуры;
- перед заходом в парилку стоит укрыть голову влажным полотенцем или специальной шапочкой;
- начинать париться необходимо на нижнем полке;
- во время процедуры желательно принять лежачее положение или, если это по каким-либо причинам невозможно, поднять ноги на полок;
- необходимо ограничить время пребывания на верхнем полке;
- для получения хорошего эффекта следует совершить несколько заходов длительностью 8-10 минут каждый, чередуя лежание на полках с контрастными процедурами.
О том, что все участки тела хорошо прогреты и готовы к использованию веника будут свидетельствовать обильное потоотделение и покраснение кожи.
Во время банных процедур человеческий организм интенсивно теряет воду, поэтому восполнять ее рекомендуется чаями или прохладительными напитками.
Для того, чтобы воздух в парилке стал более горячим и сухим, необходимо свести к минимуму количество воды, выливаемой на предварительно раскаленные камни. В парилке рекомендуется дышать носом.
Избежать получения ожогов при распаривании веника и поливания водой горячих камней, можно, используя в качестве защиты шерстяные или брезентовые рукавицы. Начинать париться лучше при температуре около 70 С, затем постепенно увеличить температуру до 90 С.
В сауне использование веника недопустимо. Высокая температура приводит к пересыханию и отпаданию листьев, а его замачивание способно увеличить влажность в помещении.
Секреты парилки:
Пар.
Рецептов, используемых для приготовления банного пара тысячи, но среди них наибольшую популярность получили: пивной и квасной пар. От них исходит запах свежеиспеченного хлеба. Для приготовления настоя используют: лекарственные травы (чабрец, ромашку, донник, мяту, липовый цвет и пр.), настои на основе березовых листьев, хвои, душистых сортов чая, табак, листья хрена, горчицу, мед, кофе, эфирные масла.
Настои выливают в таз и затем оттуда при помощи черпака на раскаленные камни. Ингаляционный эффект усилят пучки трав размещенные на полках. Использование во время банных процедур ароматических настоев благотворно сказывается не только на состоянии здоровья человека, но и на его настроении.
Веник.
Значительно усилить воздействие пара на организм можно при помощи легких постегиваний распаренным веником.
Парильщики со стажем используют березовый веник. Он не только достаточно гибок, прочен и удобен в применении, но и обладает лечебными свойствами. Ученые обнаружили в составе березовых листьев: витамины А и С, эфирные масла и дубильные вещества. Преимущественно, березовые веники изготавливают из листьев кудрявой березы.
Также, в баню можно прихватить дубовый, хвойный или эвкалиптовый веник. Дубильные вещества, содержащиеся в дубовом венике, помогут справиться с потливостью ног и некоторыми кожными заболеваниями. Эвкалиптовыми ветками хорошо дополнять березовые и дубовые веники, эвкалиптовый же веник требует при похлестывании дополнительных усилий. Хвойный веник достаточно жесткий, поэтому перед использованием необходимо пропарить его в кипятке в течение 15-20 минут. Для людей с чувствительной кожей его применение категорически запрещено.
Банные веники изготавливают также из веток ясеня, ореха, клена. Для людей, страдающих от радикулита, ревматизма, подагры полезно посещать парилку с веником из крапивы. Главным качеством хорошего банного веника является его легкость, которая поможет избежать появления мозолей на руках парящего.
Контрастные процедуры.
Одна из главных составляющих комплекса банных мероприятий – контрастные процедуры. Жители деревни могут позволить себе поваляться в снегу или окунуться в прорубь. К услугам городских жителей - бассейн или холодный душ. Контрастные процедуры стоит проводить осторожно, резкая смена температуры не должна продолжаться долго. Процесс охлаждения напрямую зависит от массы человеческого тела. Чем больше масса, тем время охлаждения будет больше.
Реакция организма человека на воздействие контрастных процедур состоит из нескольких этапов (фаз):
1. Сужение капилляров, активизация обменных процессов, увеличение кровотока от кожных тканей к внутренним органам.
2. Покраснение кожи, распространения ощущения бодрости и тепла. Сигнал для окончания контрастной процедуры.
3. Замедление тока крови, приобретение кожей синюшного оттенка, озноб. Переохлаждение. Контрастные процедуры необходимо проводить после второго посещения парилки. После их прохождения в течение 10-15 секунд, необходимо вновь на 1-2 минуты зайти в парилку.
Первая помощь пострадавшему:
Во время банных процедур могут возникнуть осложнения, поэтому каждый любитель парилки должен знать их симптомы и уметь оказать первую помощь пострадавшему.
Обморок.
Состояние, предшествующее обмороку, характеризуется нехваткой воздуха, головокружением, чувством удушья, тошноты, слабости, нарушением координации и бледностью кожных покровов. Обморок может длиться до 10 минут. Пострадавшего необходимо перенести в хорошо вентилируемое прохладное помещение и уложить, дать понюхать нашатырь, растереть медицинским спиртом конечности.
Ожог.
В бане можно получить ожоги первой степени, реже – второй, при смачивании раскаленных углей. Ожог можно определить по сильному покраснению и небольшой отечности, иногда могут появляться волдыри. Обожженное место следует сразу же укрыть стерильной повязкой.
Тепловой удар.
Нарушения функции терморегуляции организм человека во время банных процедур может стать причиной возникновения теплового удара, симптомами которого являются: слабость, вялость, тяжесть в голове, головокружение, головная боль, тошнота, шумы в ушах, повышение температуры, потеря сознания.
Пострадавшего необходимо разметить в хорошо вентилируемом месте, завернутым во влажную простынь, обеспечить ему обильное питье и положить на голову холодный компресс.
Методика проведения массажа веником.
Банный массаж необходимо выполнять в паре. Человек, который будет выполнять массаж, должен взять в обе руки по венику и подготовиться к выполнению массажного комплекса относительно принявшего положение, лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища, массируемого.
Далее рассмотрим основные приемы банного массажа веником, одной из наиболее эффективных техник.
Поглаживания.
Начинать выполнение приема следует от стоп, передвигаясь к голове, при этом захватывая руки и плечи. В течение десяти минут необходимо повторить действия 3-4 раза. Скорость движений необходимо подбирать в зависимости от температуры в парилке. Постегивания.
Начинать движение веников необходимо от спины и завершить на стопах. Удары во всех направлениях проводятся с достаточной степенью легкости не более 1 минуты. Затем вновь вернуться к быстрым поглаживаниям.
Похлестывания + веничный компресс.
Несколько похлестываний выполняются, начиная со спины, затем переходят к следующему этапу: «горячей» стороной веник укладывают на промассированные участки и на несколько секунд прижать рукой. На голенях и в области поясницы повторить то же самое.
Растяжка.
Сначала выполняют похлестывания и поглаживания, затем оба веника положить на поясницу, таким образом чтобы они были направлены к голове и к стопам. Нужно совершить 4-5 повторов приема. Затем он выполняется для передней поверхности тела.
Растирание.
Массирующий берет веник в левую руку и располагает на поверхности тела массируемого, придавливает его свободной ладонью и начинает совершать кругообразные движения. Сначала растереть необходимо область спины, затем – поясницу, бедра, грудь, руки и ноги. При высокой температуре в парильне движения необходимо ускорить. Комплекс повторяется во время каждого захода в парилку.
Во время проведения массажа рук необходимо приподнимать конечности и движения веником совершать от кисти к плечу.
Постегивание выполняется в той же последовательности, что и поглаживание. Более тщательно массируются участки, на которые постоянно приходятся тяжелые физические нагрузки и которые подвержены возникновению болевых ощущений.
Самомассаж веником стоит выполнять осторожно, корректируя область воздействия и силу похлестываний.
Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане Классический массаж наиболее часто выполняют в мыльном отделении бани или сауны.
Прежде чем начинать массаж необходимо:
- подготовить скамью;
- намылить мылом руки массажиста;
- расслабить мускулатуру массируемого.
Приемы и техника проведения массажа в бане.
Комплекс банного массажа включает в себя несколько приемов: поглаживания, потряхивания, разминания, выжимания и движения в суставах.
Поглаживание.
Прием выполняют ладонью, стараясь захватить максимальную площадь поверхности тела, медленными, легкими, ритмичными движениями в течение 2-3 минут. Применение поглаживаний благотворно влияет на нервную систему человека, способствует улучшению питания кожи и удалению омертвевших клеток эпителия.
Выжимание.
При помощи этого приема воздействие оказывают на мышечную и кожную ткани. Существует несколько способов его выполнения:
- выжимание с помощью ребра ладони;
- выжимание с помощью кисти;
- выжимание с помощью кулака.
Способ выбирают в зависимости от участка, который нужно промассировать. Выжимание оказывает на человека тонизирующее действие, улучшает питание мышц, способствует перераспределению крови. Длительность приема – 4-5 минут, затем следует переход к поглаживанию.
Разминание.
Разминание является основным приемом банного массажа. Разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда.
Методика проведения сеанса массажа:
Начинается с поглаживания спины (3-5 раз). Следующий прием — глубокое выжимание мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба (5-8 раз). От выжимания надо перейти к разминанию, которое выполняется с помощью оснований ладоней обеих рук. Разминание следует чередовать с выжиманием.
Для массажа широчайших мышц спины необходимо использовать приемы кольцевого разминания и двойной гриф в комплексе с выжиманием и потряхиванием. Каждый прием выполняется 2-3 раза. Затем следует перейти к выжиманию кулаками по всей поверхности спины, как вдоль, так и поперек. Движения должны быть энергичными.
Выжимание кулаками сменяется приемом разминания: кулаками обеих рук выполняются вращательные движения то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Направление движения может быть прямолинейным и штрихообразным.
Затем с помощью подушечек пальцев выполняется растирание поясничной области, ребер, участков тела, расположенных вдоль позвоночного столба до головы, а также вокруг лопаток. Следующий этап — детальный массаж, который начинается с разминания длинных мышц спины. Прием выполняется с помощью основания ладоней и повторяется 3-4 раза, затем следует перейти к двойному кольцевому разминанию сначала широчайших мышц, а затем длинных мышц спины.
Помимо разминания. основаниями ладоней можно применять и разминание кулаком. Широчайшие мышцы могут массироваться с помощью приема двойного грифа, а также разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак.
Разминание рекомендуется чередовать с приемами выжимания и потряхивания. Далее можно приступать к растиранию:
1. В первую очередь растирается поясничная область. Для этого массирующий должен встать рядом с ногами массируемого. Растирание производится основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. Затем подушечками больших пальцев делаются прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночного столба на 7-12 см. Далее следует перейти к прямолинейному и зигзагообразному растиранию, выполняемому кулаками.
2. Растирание вдоль позвоночного столба производится подушечками пальцев (кругообразные движения). Позвоночник массируется с обеих сторон одновременно, при этом количество вращений пальцами должно быть равно числу позвонков, то есть 12.
3. Растирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными.) Прием выполняется как одной, так и двумя руками, без отягощения и с отягощением свободной рукой. Во время растирания подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.
4. Растирание трапециевидной мышцы, расположенной со стороны позвоночного края лопатки, выполняется при помощи подушечек четырех пальцев (движения кругообразные). Растирание спины рекомендуется завершить выполнением приемов выжимания (3-4 раза) и поглаживанием.
Во время проведения банного массажа следует уделить достаточное внимание суставно-связочному аппарату. Поэтому, завершив выполнение приема выжимания, надо положить ладонь на лопатку и слегка надавить. Повторить на другой лопатке.
Массирующий должен встать рядом с головой массируемого, положить одну из рук на его лопатку и надавить ею на поверхность. Одновременно с этим массирующий правую руку кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, стараясь при этом как бы повернуть ее на себя. Прием следует повторить с другой стороны. Правая рука массирующего располагается у основания одной из ягодиц и давит на нее вниз. Другая рука при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себя. Выполнение приема повторяется и с другой стороны.
Массирующий должен 'занять положение слева от партнера. Его правая рука упирается в нижнюю часть лопаток массируемого, а левая располагается на его крестце и затем плавно, без резких движений начинает вытягивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.
Не пренебрегайте данным видом массажа, но является не только гордостью русской культуры и традицией, то и прекрасным способом, как врачевания, так и расслабления. Благодаря банному массажу вы почувствуете себя полным энергии и здоровья, уже после первой процедуры. Этот массаж подходит для всей семьи, от мала до велика, даря море радости, здоровья и жизненных сил.

02.12.2013 826/7866

nvz1279@mail.ru